9/10/2017

Накачаться за 30 Дней! #6

День 6 из 30 моей трансформации за 30 дней!
Шестой день я начал с отжиманий, прокачкой плеч и подтягиваниями.
Первый круг- Отжимания, плечи и турник.

Отжимания- обычные свои отжимания, которые присутствуют практически в каждой моей тренировке. Сделал я 21 раз на максимум.

Плечи- Прокачивал я их с помощью гири 10 кг( данное упражнение по ссылке 
https://meumtransmutatio.blogspot.com/2017/08/30-3.html). Сделал я 12 раз на максимум.

Турник- Сделал я 15 раз к груди хватом под 90 градусов.

Накачаться за 30 Дней! #5

День 5 моей трансформации за 30 дней!


Из-за того что времени у меня не было писать о каждой тренировке, то теперь я буду по выходным записывать их.
День 5



Брусья- В этот раз я делал сразу упражнение в 3 подхода, между ними делал перерыв 20-30 секунд.
1 подход я сделал 11 раз + гиря 10 кг
2 подход я сделал 10 раз + гиря 10 кг
3 подход я сделал 8 раз + гиря 10 кг.

Далее я отдохнул 2-3 минуты и приступил к отжиманиям.

8/31/2017

Накачаться за 30 Дней! #4


День 4 из 30 моей трансформации за 30 дней!

Четвертый день я начал с прокачки груди, пресса и ног. Для того чтобы было понятней какое я упражнение делал я буду прикреплять фото или же ссылку на видео с таймкодом.
Первый круг- Отжимания, пресс, приседания.
Приседания

Отжимания- Делал я свои стандартные отжимания (подробнее по ссылке на мой первый день https://meumtransmutatio.blogspot.com/2017/08/30-1.html) только в этот раз я опускался медленно (примерно по 3-4 секунды), а поднимался быстро, сделал я 14 раз на максимум.

Пресс- Стандартное моё упражнение (его можно найти по ссылке выше), сделал по 10 раз на каждую сторону.

Приседания- Приседания я делал как на картинке только без доп. веса. Сделал я 15 раз на каждую ногу.

8/29/2017

Накачаться за 30 Дней! #3



День 3 из 30 в моей трансформации за 30 дней.
Третий день я начал с прокачки груди, плеч, бицепса и подтягивания. Для того, чтобы было понятней какое упражнение я делал, я прикрепил ссылки с таймкодом.

Первый круг-Отжимания,плечи, бицепс.
Пример 1

Отжимания- отжимания я делал такие же как и в первый свой день тренировок. Подробнее https://meumtransmutatio.blogspot.com/2017/08/30-1.html Сделал я 26 раза (на максимум).

Плечи- Берем гирю либо, что-то тяжелое, хватаем и поднимаем ровными руками перед собой на 90-100 градусов, пытаемся работать плечами. Я сделал 12 раз на максимум с 10 кг гирей.

Бицепс- Я взял туже самую гирю и стоя стал делать упражнение(Пример 1) только без всякого упора. Сделал я 41 раз до жжения мышцы.

8/26/2017

Накачаться за 30 Дней! #2

День 2 из 30 в моей трансформации за 30 дней.

Второй день я начал с прокачки груди, трицепса и ног. Для того, чтобы было понятней какое упражнение я делал, я прикрепил ссылки с таймкодом либо изображение.


Первый круг-Отжимания,приседания, трицепс.


Отжимания- отжимания я делал такие же как и в первый свой день тренировок. Подробнее https://meumtransmutatio.blogspot.com/2017/08/30-1.html Сделал я 24 раза (на максимум).

Прокачка трицепса
Приседания- Обычные приседания с 15-16 кг рюкзаком на плечах. Сделал я 25 раз( не на максимум).

Трицепс- Делал я классическое упражнение(Пример на фото). Сделал я 12 раз на максимум.







8/24/2017

Накачаться за 30 Дней! #1


День 1 из 30 в моей трансформации за 30 дней.

Первый день я начал с прокачки груди, плеч, ног и пресса. Для того, чтобы было понятней какое упражнение я делал, я прикрепил ссылки с таймкодом.


Первый круг-Отжимания, пресс,приседания, плечи.


Отжимания - Кладём ноги на стул а руками упираемся на гантели, книги (всё что найдёте высотой 20-30 см).
Пример того, как надо делать.
 Данное упражнение я делал на максимум, получилось у меня 20 раз.(Опускаемся как можно ниже)









8/22/2017

Нужно ли использовать протеин и гейнер. Что тебе это даст?

Спортпит кардинально не изменит вашу жизнь, в частности ваш тренировочный прогресс. Вы не можете рассчитывать на волшебный результат. Если химия увеличивает ваш прогресс в разы, то спортпит прибавит к вашему обычному прогрессу – 5-10 %. Да, и стоить будет этот прогресс дорого. Так что иллюзий не питайте. Это первое. Ну а дальше, давайте в деталях пробежимся по наиболее популярным добавкам. Сегодня разбираем его величество Протеин.

Накачаться за 30 дней!

В ближайшие дни я хочу по новой вести для вас свою трансформацию. Теперь я буду писать не про общую тренировку, а брать каждую группу мышц, которую я прокачиваю и писать о ней.
Например: пресс- 5 подходов (и каждый подход буду описывать, какое упражнение, сколько раз и т.д) И всё это я буду фиксировать фото. Это будет более удобным для тех кто хочет прокачать какую либо группу мышц, но не знает как.
Ждите в ближайшее время!

8/19/2017

Как Похудеть за 15 дней на 1 кг

Для начала нам нужно пойти в магазин за продуктами.

Утренний приём пищи 7:00 
Омлет (3 яйца+ лук)
Овсянка (50 грамм + яблоко)

Дальше у нас идёт два приёма пищи:
12:00
Мясо/рыба (200 грамм)
Овощи (любой набор)

16:00
Мясо/рыба (200 грамм)

Овощи (любой набор)
А на вечер :
20:00
Творог (200 грамм)
Вот это и есть твоё новое питание, чтобы похудеть, а почему именно такое я сейчас вам расскажу.

8/12/2017

Моя трансформация #День четвертый и пятый

Теперь я не буду описывать каждый свой день тренировок, т.к не имеет смысла повторяться.

На 4 день я прокачивал всё как обычно.
На 5 день я почувствовал больше в центре грудной клетки, поэтому от брусьев я пока что отказываюсь.
Результат я выложу примерно под конец августа, надеюсь будет результат.